افزايش قد

نوسانات روزانه و نقش آن در قد

قد شما در طول روز كمي كاهش مي يابد در ميان ديسك هاي نخاعي، كيسه هاي مايع وجود دارد.

هنگامي كه شما در حال ايستادن هستيد، سر و شانه شما فشار ستون فقرات را روي ستون فقرات قرار مي دهد و باعث مي شود كه اين كيسه ها فشرده شوند و در افزايش قد شما اثر بگذارند.

بسياري ادعا مي كنند كه مي توانند فضاي اضافي بين استخوان هاي ستون فقرات ايجاد كنند البته در راستي اين ادعا بايد شك كرد.

علاوه بر اين ادعا دارند كه كشش و حلق آويز مي تواند سبب افزايش قد شما شود.

اين بخش از ادعا درست است آويزان كردن و كشش مي تواند فشرده سازي را به عقب برگرداند در واقع مدت زمان را تا فشرده سازي ستون فقرات طولاني تر مي كند مي تواند به طور موقت به ميزان ۱٪ كاهش يابد و در افزايش قد شما اثر گذار باشد.

در افراد قد بلند اين مي تواند تا نيم اينچ باشد در حقيقت كشش و حلق آويز كردن مي تواند ۱٪ فشرده سازي ستون فقرات را بازيابي كند،اما شما را بلند نمي كند.
به همين دليل،گرانش وكشش فضانوردان مي توانند تا ۲ برابر بلندتر در فضا باشند در حقيقت اين عمل است كه سبب افزايش قد فضا نوردان ميشود.

هنگامي كه آنها به زمين برمي گردند،بعد از گذشت ماه ها به ارتفاع طبيعي خود برمي گردند

بررسي تاثير ورزش در رشد

از آنجا كه صفحات رشد و اين كه ستون فقرات شما مي تواند فشرده شود مردم تصور مي كردند كه وزنه برداران و ورزش هاي تاثير گذار مي تواند موجب توقف رشد شما شود

اين تصور كاملا اشتباه است و در حقيقت به صورت علمي ثابت نشده است كه اين گونه ورزش ها در افزايش قد شما به صورت مثبت يا منفي عمل ميكنند.

اما شواهدي وجود ندارد كه وزنه برداري ميتواند رشد شما را متوقف كند اگر فشار روي استخوان‌ها آنقدر زياد نباشد كه باعث بسته شدن صفحات رشد شود

تمرينات قدرتي‌ هيچ تاثير منفي‌ روي رشد قد نخواهد داشت.

بسيار سوال ميشود چه ورزشي براي افزايش قد مفيد است.

آيا مي توانم با بسكتبال قد بلندتر باشم؟

آيا شنا مي تواند قد من را بلندتر كند؟

اين سوالات بر اساس اين واقعيت است كه اكثر بازيكنان ورزشي حرفه اي بلند قد هستند شناگران شناخته شده بلند هستند.

بازيكنان شناخته شده معروف قد بلند هستند زيرا بلند بودن آنها به آنها كمك مي كند كه در اين ورزش ها مزيت مشخصي داشته باشند.

موضوع پر بحث براي افزايش قد ورزش است و بيشترين ابهامات در همين زمينه مطرح شده است.

بسياري اعتقاد دارند كه ورزش هايي مانند واليبال و بسكتبال باعث بلندتر شدن قد مي شود.

در اين مورد ميتوان دو تئوري مختلف را مطرح كرد اشخاصي كه به ورزش هايي نظير واليبال و بسكتبال بصورت حرفه اي مي پردازند قد بلند مي شوند.

افرادي كه قد بلند دارند به ورزش هاي واليبال و بسكتبال روي مي آورند.

بطور كلي ورزش منظم باعث افزايش قد (استخوان و عضله) كاهش توده چربي و مي شود.

فعاليت بدني به هر شكل و در غالب هر نوع ورزشي كه باشد باعث به بهبود رشد جسماني مي شود.

ولي تا به اكنون به اثبات نرسيده است كه ورزش بخصوصي موجب افزايش قد شود.

البته ورزش هايي كه باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود مي تواند براي نمو قدي مضر باشند و باعث توقف يا كم شدن نمو طولي استخوان ها شوند

كه اين ورزش ها در سنين رشد پيشنهاد نمي شود.

در آب مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار كمتري را متحمل مي شوند به همين دليل ورزش هاي آبي مثل شنا به افراد در حال رشد پيشنهاد مي شود

و جزو فعاليت هاي مفيد مي باشد كه نقش مهمي در افزايش قد دارند

در نهايت در اين بخش بايد گفت اگر به دنبال افزايش قد با ورزش هستيد بايد به دنبال ورزش هاي متناسب براي رشد قد بگرديدن از اين دسته ورزش ها اغلب ورزش هاي كششي هستند.

رايج ترين ورزش هايي كه همه ما مي شناسيم بارفيكس هستش كه مي توانيد اين حركت را حتي در خانه خود انجام بدين اين مورد بستگي به خودتان دارد.

اما نكته مهم اين است كه بايد سعي كنيد اين ورزش را به درستي انجام بدين تا تاثير خود را بگذارد نكته ديگر اين است كه اگر مشكلي در ستون فقرات خود داريد از فشار آوردن به خود جدا خوددداري كنيد

چرا كه ممكن است شما دچار آسيب ديدگي شويد لذا اين مورد را مد نظر داتشه باشيد تا سلامتي خود را حفظ كنيد و افزايش قد هم همزمان داشته باشيد.

تاثير خواب در رشد

مطالعات متعددي وجود دارد كه ثابت ميكند بين خواب و رشد ارتباط وجود دارد.

وقتي بدن شما بخوابد تمام انواع هورمون ها را آزاد مي كند و بيشتر رشد و بهبودي شما در اين زمان اتفاق مي افتد.

مطالعات چندگانه انجام شده است كه نشان ميدهد فقدان خواب باعث رشد ناگهاني براي كودكان ۵–۱۱ ساله و ۱ تا ۱۰ ساله مي شود.

بر اساس مزاياي كلي خواب، توصيه مي شود در طول سال هاي رشد خود از خواب كافي بهره ببريد تا افزايش قد مناسبي داشته باشد.

خوابيدن و به نوعي استراحت كردن از موارد بسيار مهم است كه اگر مي خواهيد رشد كنيد بايد حتما به آن توجه كنيد.

روش درماني براي افزايش قد

چند روش وجود دارد كه مي توان آنها را انجام داد و اكثر اين درمان ها فقط در موارد ناهنجاري انجام مي شود.

همانطور كه در بالا ذكر شد بهترين كاري كه مي توانيد انجام دهيد اين است كه تلاش كنيد تا اين به شكل طبيعي به اندازه كافي بلند شويد از كودكي تغذيه سالم را در پيش بگيريد.

با خوردن يك رژيم غذايي متعادل با مقدار زيادي پروتئين، كربوهيدرات و چربي، شما ممكن است قادر به اين شويد كه بيش از انتظارات ژنتيكي نسل خويش به قد دلخواه برسيد

همچنين ورزش مي تواند در حفظ سلامت شما و ايجاد استخوان هاي قوي مفيد باشد، اما در نهايت شما را بلند تر از ژن هاي خود نخواهيد كرد و افزايش قد چشمگيري ندارد.

اين مورد نيز از مواردي بود كه در اين زمينه با بدانيد تا بتوانيد نتيجه مد نظر را بگيريد.

افزايش قد بعد از بلوغ

خيلي از افراد هستند كه سنشان از دوران بلوغ گذشته است و به نوعي بزرگ سال هستند و به دنبال رشد قد هم هستند.

براي اين افراد بايد چه كرد آن ها صفحات رشدشان بسته شده و در نتيجه رشد قدي براي آن ها رخ نخواهد داد پس بايد چه كنند.

ما در جواب به اين افراد بايد بگوييم اگر شما اين شرايط را داريد بايد از ورزش هاي متناسب با افزايش قد استفاده كنيد اين ورزش هاي دقيقا براي اين دسته افراد طراحي شده اند.

البته كه اگر در سن بلوغ هم باشيد براي شما كاربردي خواهد بود اگر مي خواهيد با اين آموزش آشنا شويد به لينكي كه در آخر مقاله قرار داديم مراجعه كنيد و دانلود كنيد.

درمان هورمون هاي رشد

در برخي از كودكان با اين كه تغذيه مناسب دارند ولي رشد آنان نسبت به سنشان نرمال و طبيعي نيست و رشد خيلي كمي دارند

در اينجا نقش پزشك متخصص براي تشخيص و درمان به موقع اساسي است .

پزشكان معمولا آزمايشاتي را انجام مي دهند تا تعيين كنند كه آيا بدن شما هورمون هاي كافي توليد نمي كند در صورت مشكل در هورمون ها اقدام به درمان مي كنند.

اگر فكر مي كنيد در اين مورد مشكلي داريد حتما به دكتر مراجعه كنيد تا بررسي شود و خيال شما از اين محرك افزايش قد نيز راحت خواهد شد.

شرايط ستون فقرات

تعدادي از شرايط وجود دارد كه مي تواند شما را كوتاه تر كند.

اسكوليوز:

يكي از اين موارد اسكوليوز مي باشد پزشك آن را تشخيص داده و درمان مي كند مي تواند چندين اينچ را به ارتفاع اضافه كند و در جهت افزايش قد بسيار مناسب است.

منبع اين نوشته